es por semana. Adicione corrida: Uma vez que você tenha andado por algumas semanas,

rpore períodos de corrida nesses 30 min. 👄 Aqueça-se com 5 minutos de caminhada rápida e

epois misture gradualmente caminhada e corrida. Como começar a correr: Um guia para

iantes 👄 REI Expert Advice rei : aprenda: consultoria